Ultimo da série cálcio conselhos finais!

28, Jan 2025

Pratique 30 minutos de exercícios cinco vezes por semana. Fortalecer os músculos ajuda a manter os ossos saudáveis, portanto corrida, dança, tênis e musculação são os mais recomendados. Caminhar e subir escadas também são importantes;
Ter uma dieta equilibrada, seguindo as dos posts anteriores, consumindo 1.000mg de Cálcio todos os dias;
Para de fumar, o fumo diminui a densidade óssea e podem levar, com o tempo, a uma osteoporose futura;
Evite consumir em excesso café, sal, produtos industrializados, refrigerantes, chá-mate e verde
Moderar o consumo de bebidas alcoólicas;
Corrigir falhas menstruais como a menopausa ou irregularidades na menstruação em jovens;
Conversar com o seu médico a respeito do uso prolongado de corticosteroides, anticoagulantes, hormônios da tireoide, antiácidos, anticonvulsivantes e remédios para emagrecer.

O filtro solar impede a absorção de vitamina D?

28, Jan 2025

Sim, infelizmente o uso do filtro solar prejudica a absorção da vitamina D por meio da exposição ao sol. “Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância”, constata o neurologista Cícero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo.

Para evitar o risco do câncer de pele é importante se expor somente durante os 15 a 20 minutos recomendados e após isso aplicar o filtro solar. Além disso, o recomendado é passar o protetor no rosto e deixar as pernas e braços sem, desta maneira as quantidades de vitamina D ainda estão garantidas.

Dicas para garantir a vitamina D!

28, Jan 2025

Tomar 15 a 20 minutos de sol diariamente sem proteção solar e com braços e pernas expostos, o que garante entre 80 e 90% da síntese de vitamina D”;
Ingerir alimentos fontes de vitamina D, apesar de não ser suficiente trocar o sol pela alimentação. Somente 10% da vitamina D vem da nossa dieta: Peixes de carne gordurosa (atum, salmão, sardinha, cavala), fígado de vaca, gema de ovo, leite e iogurte;
Suplementação de vitamina D caso os níveis de vitamina de estiverem baixos no exame de sangue sob orientação médica.

Tenho intolerância à lactose, e agora?

28, Jan 2025

Qual é a recomendação diária de cálcio para minha idade?

28, Jan 2025

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que a ingestão diária alcance os 1.000 mg
por dia para o adulto saudável. Veja a tabela para outras idades e necessidades específicas:

Até os 6 meses: 400mg ( o aleitamento materno é suficiente )
6 a 12 meses: 600 mg
1 a 5 anos: 800 mg
6 a 10 anos: 800 a 1.200 mg
11 a 24 anos: 200  a 1500 mg
25 a 50 anos: 1.000 mg
Gestantes e mulheres que amamentam: 1200 mg
Acima de 65 anos: 1.500 mg

Confira os alimentos ricos em cálcio

28, Jan 2025

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que a ingestão diária alcance os 1.000 mg por dia para o adulto saudável.

Alimentos ricos em cálcio de origem animal
Iogurte desnatado com baixo teor de gordura
Cada 245 g – Cálcio (mg) – 488

Leite desnatado
Cada 245 g – Cálcio (mg) – 300

Iogurte integral
Cada 200 g – Cálcio (mg) -300

Leite integral
Cada 244 g – Cálcio (mg) – 290

Queijo cottage
Cada 28,4 g – Cálcio (mg) – 153

Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal
Iogurte de soja
Cada 170 g – Cálcio (mg) – 250

Caruru
Cada 100 g – Cálcio (mg) – 538

Espinafre cozido
Cada 95 g – Cálcio (mg) – 140

Tofu
Cada 124 g – Cálcio (mg) – 138

Castanha-do-pará
Cada 70 g – Cálcio (mg) – 123

Feijão de soja cozido
Cada 86 g – Cálcio (mg) – 119

Sorvete de creme
Cada 66 g – Cálcio (mg) – 85

Você sabe a relação entre cálcio, vitamina D & Ortodontia?

28, Jan 2025

O Cálcio é um mineral fundamental para o nosso organismo, armazenado 99% nos ossos e dentes e apenas 1% no sangue.

Uma vez que a Ortodontia atua na movimentação dos dentes por meio de remodelação óssea, é normal que o seu Ortodontista se preocupe se sua dieta contém Cálcio suficiente.

A ingestão diária de cálcio recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) varia de acordo com a idade e necessidades específicas, porém estudos recentes mostram que os brasileiros têm ingerido bem menos Cálcio que o recomendado.

A vitamina D é produzida na pele sob efeito da radiação solar e aumenta a fixação do Cálcio no esqueleto. Porém, a deficiência dessa vitamina atinge 90% da população.

A falta da vitamina D e a dieta pobre em Cálcio, em alguns casos por dietas radicais e intolerância à lactose, ainda podem ser agravadas pelo sedentarismo, alto consumo de sal, café e refrigerantes.